hänvisar till ny blogg

hej hopp mina damer och herrar.
australien resan har avslutats och efter flera veckors stilla sittande är jag nu motiverad att ta tag i motivationen och satsningen på fotbollen.

dock har mina förutsättningar ändrats…. till det bättre. Jag har flyttat! till Linköping ihop med inspireationskällan ”the Ender”… även känd som Mr R i denna blogg.

och precis som jag är han taggad på en ny uppsving.
så jag välkomnar här med mina gamla och trogna läsare till

http://readybreak.wordpress.com/

en blogg om hur ett par som spelar amerikansk fotboll tillsammans får ihop sitt liv. Hur de lagar maten och hur de tränar.
välkomna 🙂

Annonser

back on track in Austraila

det va ett tag sedan jag genomförde en bra träning sist… men jag skyller helt och hållet på att jag faktiskt har rest över till andra sidan jordklotet och har haft fullt upp med att klimatiserat mig med runt +30 C grader. Hur som helst blev det en försiktig löpning idag på runt 30 min och lite lång skutt på 1 ben och 5 stegs hopp…

så varför dessa hopp?
JO för att det finns ett krav som säger att vi måste prestera bättre nästa testläger på Bosön (som är i Höst)… och det är juh knappast så att man blir bättre på något ifall man inte tränar på det.

och efter mycket om och men kan jag nu presentera lite kort om vad vi gjorde på bosön under läger 2 av 3
enjoy.


Plan C Österrike

FFLLD har släppt sommarens datum för läger inför vm (som spelas i göteborg) och nm (spelas i Danmark)

… Och inte så otippat kan inte dalkullan delta på 4 av de 5 lägren. Detta medför att hon inte kommer kunna kvalificera sig till en plats i damlandslaget i flaggfotboll.
Snyft. Jag ska se vad jag kan göra schemamässigt. Men det ser tuuuuuuuuungt ut 😦

När det kommer till DLL så ser det ut så här
Plan A EM inget datum officiellt och troligtvis inte blir av
Plan B match mot Spanien har sent meddelat att de inte har ekonomi att komma upp till Sverige trots att ett klart samarbete påbörjades när vi 2011 åkte ner och träffade dem.
Plan C Österrike september

VM 2013 Canada

Och det är vm 2013 som målet är inställt på! Och satsningen börjar här.


Knepet är lugna favoriter

Det va inte utan ett visst missnöje över min totala bristfälliga packning, som jag på tok försent satte mig i bilen för att rulla till sista academilägret på Bosön.

Under de tidigare lägren har en bilsträcka som beräknats ta 23 minuter … Tagit 58 min. Och då inte ens i rusningstrafik! Denna pinsamma försening beror enbart på att Stockholm inte har byggts för att en dalkulla som jag ska köra rätt (…inte ens med gps) … Suck.

Men idag !!!! 😀 var jag förberedd! Jag rattade in lugna favoriter och vips, utan en enda felkörning, lyckades jag rulla i på bosöns parkering.

Nu är det bara att ladda upp inför sista academilägret :).


Totally sick and now totally back

Det va i tisdags efter ett grymt träningspass på måndagen med Mr R som jag blev liggandes… Jahapp. Jag som va sååå träningssugen efter helgen nya utmaningar. Men nej nej.
Idag…. Söndag vågade jag mig på träningen igen :D.
Och så här såg det ut 🙂


Tejpkurs

Jag sammanfattar tejpkursen med lite bilder 🙂

20120219-101700.jpg

20120219-101708.jpg

20120219-101715.jpg

20120219-101732.jpg

20120219-101739.jpg

20120219-101746.jpg


Ännu en lägerdag

Nu sitter laget å laddar med mat inför sista lägerdagen. Gårdagen bjöd på tester som jag hoppas får resultat av under dagen.
Tester;
• L drill
• 10 y sprint
• 40 y sprint
• enbens hopp
• 5 stegs hopp
• jumping squat (i smithmaskin) med
• tom stång
• 50 % av kroppsvikt
• 100% av kroppsvikt
+ min egen bevis-tests (gårdagens film)

Jag tror det gick ganska bra. Men jag ligger helt klart i lä mot Gymnasten. Hon kunde skutta huuur långt som helst och hon springer som en leopard. Helt klart en morot för dalkullan!

En annan morot är en ny övning. Vi kallar den studsövning på bänk. Det är tydligen nästa steg. … Och den ska utföras perfekt! Puh :/.

Fortsättning följer på den. Nu väntar fortsättningen av tejpkurs sedan är det dags för dalkullan att lära sig tacklas 🙂


Upp till bevis

Nu skulle hedern sättas på prov. Beviset och bekräftelsen på att jag tränat rätt de senaste veckorna.


spänst och power träning

efter insperation från den här sjuuuuukt inspirerande träningsfilmen så kunde jag inte låta bli att göra en egen film när Mr WBC H (läs Wanna Be Coach Hillman) frågade mig ifall jag ville hänge med på ett spänst och power pass 🙂 .

Vi började med uppvärmning, löpteknik och lite rörlighet… sedan bär det av 🙂

enjoy

ps. det finns även en film av Mr WBC H…. Ifall ni vill se hur det såg ut när han gjorde :). Det är bara att kontakta mig.


Update

till onsdagens ära skuttade Lillstrumpa runt som en aerobixinstruktör på en hinderbana mellan gymmets alla fyra väggar, medan jag tog den traditionella hopprepsuppvärmningen på 5 min. Sedan va det MAQ för att öka upp rörligheten inför kommande benmördarpass. Djuuuuuuupa knäböj, vanliga benböj, raka marklyft (kryddat med varierande kvaliteé), enbens böj (UTAN TRX-HJÄP 😀 !!!!)

här måste jag flika in…
förra gången jag var på bosön så kunde jag inte komma upp ur en tvåbens benpress… FÖR KLEN sa tränarn och jag taggade till :/ … för klen ? 😦 …
Såååå jag är fast besluten att nästa gång jag är där ska jag f********nimej ta lyckas… och det kommer filmas (jo jag vet att jag är sjuuuukt klen på just denna övning.. men jag bjuder på det)

sedan va det biceps curl och axelpress… jo just det… vi gjorde lite bulgarian split squat

tills vi mådde illa och KÄNDE att du skulle det varit bra att ta en shake för att återställa kroppen lite…men nej nej. En banan och två ägg (redan färdigkokta;) ) blev det för mig…sedan kompletterade jag med fläskfile och potatis på kvällen..mums.

 

torsdagen mördade jag bland annat ryggen med chins (med 5kg extra vikt…oh yeah 😉  ) och frivändningar… pressade även lite magen oxå…
jojust…. värmde så klart upp med den där uuuuunderbart roliga MAQen oxå… åååhh så kul (läs bläääää) .

på kvällen va det egenligen am fotbollsträning men då jag fått lite avsmak av sönderfrusna tår och gråtandes dalkullor i duschen så hade jag idag pälsat på mig och stod bredvid. Nu va visserligen det oxå kallt… men mina vinterskor va något bättre är mina skin fotbollsskor :).

over and out…
ps.. idag har jag forfarande träningsverk från benpasset.