roddtrappa och tortyr

Igår laddade jag för löptrappan men tog ett omtag när jag insåg att löpskorna var kvar i Linköping… suck.Åkte till jobbet och körde en ”roddtrappa” istället med samma aktivitet och via som löptrappan. Det va jobbigt men orkade inte trycka tillräckligt med benen för att få upp pulsen till det jag ville … men så kan det vara. Passade även på att köra lite MAQ.

Mitt på dagen åkte jag upp till Lotorp för att utsätta mig för en sedvanlig tortyr. Massage Janne trollade med mina båda axlar och ökade upp rörligheten. Och jag blir alltid lika förvånad över hur det först gör ohyggligt ont och sedan när det släpper har rörligheten blivit anmärkningsvärt mycket större.

Och efteråt så känner man hur blodet strömmar till kroppsdelar som man inte ens visste man behövde.

tack tack Lotorps massage

bakis utan alkohol

Imorse så va huvudet tyngre än vanligt… och en värkande smärta inföll sig i bakhuvudet. Jag kände mig bakis, ont i halsen och allmänt trasig. Tänkte efter… bakis. Jag som inte ens drack någon alkohol igår…

aaaahhh… matchen. Det va gårdagens tacklingar som dunka i bakhuvudet. Ena axeln hade träningsvärk och gårdagens kyla hade bitit sig fast i halsen för att påminna att man inte ska spela amerikansk fotboll utomhus mitt i vintern!

hur som så blev eftermiddagens träning gym där bröst och rygg fick sig en omgång … och så gjorde jag lite MAQ övningar… hör du det Coach… MAQ MAQ MAQ…

imorgon väntar löpartrappan igen… OM det inte är på tok för kallt

 

Oce bowl

Vaknade upp till minus 18 grader. Med två vilodagar i kroppen kände jag mig hel inför årets första match (lägg märke till ordet hel… Inte taggade eller något liknande….utan hel) …

Dubbla underställ i olika storlekar, dubbla strumpor och på med skydd, handskar, hjälm å skorna. Here we go. Dags för Norrköping Panthers defense att möta offence i en prestigefull match.

Kliver ut från omklädningsrummet och känner redan innan fötterna kliver på planen hur kylan klipper av mina tår en efter en. Uppvärmning… Å så
Down set …. Hut
Play 1 njoo hyffsat…
Play 2…. Tok tacklad av Mr R… Min egen pojkvän :O!!! Över 100 kg muskler med inställningen att visa coach hur man tacklas… Oavsett vem som håller i bollen…:/ tok sänkt. Jomen tack då >:| .

Matchen slutade med vinst för defense. Och Mr R fick MVP … Kul för han!

Jag sitter här med köldskadade tår och en förlust i backfickan tillsammans med en jä***glt nöjd kille. Suck. ….

Men jag är hel .
Nu väntar en bra tränings vecka.

inställd pga kaninutställning

att torsdagens utomhusträning flyttades inomhus del på grund av kylan..men även att våran utomhusplan numera är isbelagd och omgjord till en skridskobana har juh självklart oxå en inverkan på kommande utomhusträningar.

Snabbt omtag och inomhusträning var ett faktum. Gjorde inte mig emot då jag va blöt i håret efter en klar vinst mot ”gubbarna” på jobbets innebandy.

snabbt ombyte och i med lite mat i magen å gasaiväg mot inomhusträningen… väl framme möts jag av Coach Björna som meddelar att det är kaninutställning i våran hall :O

DU SKOJAR???!!! inte utan att le åt det smått tragikomiska åt att folk dels ställer ut sina kaniner men även att de tagit våran bokade inomhustid (som vi faktiskt har i reserv ifall vi vill gå in under den här tiden på året) så gjorde vi ytterligare ett omtag vad gällande dagens träning… teori blev det … gjorde inte mig så mycket heller… dels behövs det men dels va mina ben ömma från mina enbens benböj på bänk … så min kropp va redan nöjd .

så gårdagens träning blev innebandy och teori

och idag blev det vilodag … tackar för det

Handen funktion va att hålla kvar klockan

Förmiddagsträning och dags att testa den omtalade löptrappan by Mr smile (fysansvarig i damlandslaget). Lagrade kläderna på min kropp tills jag såg ut som en michelingubbe med mössa och min förr så älskade pulsklocka. Så … Likt en hoppitossa med beslutsångest studsade jag runt med alla möjliga löptekniksövningar längst 51an med ståtlig och atletisk hållning och med ett leende på läpparna. Lite rörlighetsövningar och sedan chop chop, gasa. Kylan och vinden kapade snabbt av känslan i händerna … Efter en stund blev jag orolig, blickade ner mot handen…. Pust.. Handen hängde fortfarande kvar som ett otympligt stop så att inte jag skulle tappa min så förr älskade klocka. 9 min va Tokjobbigt! Lika så 6 minutaren… Pust men det var en nöjd dalkulla som kämpade sig igen löptrappan .

Eftermiddagsträning blev maq uppvärmsammakng, 6or och 8or i bänkpress samt teknik övning för knäna.

Som helhet är jag nöjd med dagen :

Löptrappan

Så nu har detaljerna om trappan kommit. Den ser betydligt jobbigare ut än jag föreställde mig och jag ska testa denna på onsdag morgon hade jag tänkt… och hoppas på att jobbet bjuder på tillfälle att smita in i gymmet och beta av lite teknik i one leg jumps spuat, regular jumps squat samt frivändningar. 

Löptrappan, som sägs vara en otroligt bra pass för att öka kondition börjar med 9 min löpning, 2 min vila … forsätter med 6 min löpning och 2 min vila… Ja ni ser… inom parantes är det vila. Jag funderar på ifall dessa perioder även fungerar lika bra på rodd och i simhuset?… (för det börjar bli lite ääääckligt kallt ute nu…burr)
9(2)-6(2)-3(1)-3(1)-1(0:30)-1(0:30)-0:30(0:30)-0:30(0:30)

Gårdagens cykel(spinning) gick bra och idag väntar nu fjollfotboll med brandmännen och inomhus amerikansk fotboll på kvällen .

Jag ska visa Coach

Under helgen har jag bland annat varit på tränings Akademin. Det kommer jag vara några till helgen framöver… och det behövs. Visst klarar jag att göra 51 armhävningar på en minut… visst klarar jag att göra 120 kg i benböj med fristående stång… MEN stabilitet i knän, ganska kass bål-stabilitet, konkreta träningsmål och dåligt träningsupplägg är något som behövs jobbas på.

Min Coach…( jo jag vet att du läser det här men det ”skiter” jag… du har juh rätt…men jag vill visa att jag inte har fel) påstår att jag … (hmmm hur ska jag skriva… minns inte orden exakt) … (jo något sånt här)… att jag måste fokusera på rätt saker. Visst du har rätt (det har du oftast)…Men jag tror lite på ”bonuseffekter”.

Från och med nu (jaaaa… nu börjar vi om…. IGEN!)…så ska jag lägga upp nytt träningsupplägg… mer periodiserat. Vad menar jag med det då?

trots att det är explosiv träning som jag föredrar så måste jag ändå bygga lite mer muskler som jag senare ska omvandla till explosivt. Jag måste även bygga upp kondition utan att för den delen träna på långdistans och uthållighet (för långdistans är inget jag har användning på plan…men måste får den delen ha bra kondition)… alltså jag måste öka syreupptagningsförmågan med hjälp av intervaller och kanske ”skippa” distansträningen… BONUSEFFEKTEN!… jag tror att med hjälp av att göra intervallträningen rätt tror jag att jag får en bonuseffekt på milen … Så DÄR caoch så ska jag visa dig att jag nog borde kunna klara Milen på 50 min utan att lägga spec tid för att klara det. Min tid kommer att gå till att bygga

Kondition: fotboll, löptrappan, Spinning, simning (intervall) och innebandy.
Gymmet: Basövningar med TUNGA reps uppdelat i 2 pass.

och varje gympass startar med 15 min uppvärmning med MAQ och lite andra rörlighetsgrejer … mer spec kommer inom kort.

Idag är det spinning som gäller.

Over and out.

 

Kondition före styrka

Efter ett något avtaggad början på måndag så tog jag mig i kragen, blev lite peppad och sedan i väg till badhuset med Mr R.
Efter 200 m uppvärmning så skrämde jag bort några tanter och en å annan gubbe från banan genom att simma intervall sixsack mellan dem. Det tog en liten stund sedan kom det upp en skylt som sa; snabb bana …. Man tackar …. Snabb alltså ?!
Med 25 meters vila mellan intervallerna så blev det till slut 10*50 crawl (exl 10 * 25 m bröst). Med en skönt känsla i kroppen klev jag upp ur plurret med inställningen; det här borde jag göra oftare!

Dagen träning blev en förlust i innebandy med ganska tunga ben.

Jag väntar träningslystet till helgen då det är dags för tränings akademin

irriterad på träningsdagbok

Jo… Yes caoch jag skriver i min träningsdagbok på SAFF´s hemsida. …. som vi har blivit tillsagda att göra. Jag hoppas och tror att alla mina lagkamrater oxå gör det för annars vet jag inte vad jag ska ta mig till…

Så varför bryr jag mig ifall mina lagkompisar i Damlandslaget oxå gör det???

JO… för det här är så j***la tråkigt. Bara att jag går in på hemsidan för att rapportera blir jag  irriterad. På grund av dess bristfälliga funktioner måste jag alltså dubbel-”rapportera”. Jag måste skriva ner resultat mina resultat för mig själv och dessutom gå in på den där sidan (som jag ALDRIG kan lösenordet på) och sedan försöka orientera resultaten.

Det går inte att rapportera hur lång tid jag tränat under veckan, sträcka jag sprungit, vilken konditionsträning tillsammans med mycket annat. Jag vet inte hur jag ska få er att förstå hur irriterad jag är på sidan. …

Och jag hoppas att för allt i världen att det inte är bara jag som sitter på den sidan och tråkar… för DÅ gör jag juh det HEEEELT i onödan. Och det är jag inte direkt villig att göra!

Såååå jag hoppas att det är fler än jag som plågar sig igenom den där rapporteringen i laget … fler som känner med mig så att det inte är för jäves.

nu ska jag ladda om lite innan jag fortsätter dagen… för det här tog död på min motivation…. suck

lägger träningen lite åt sidan en vecka till…

Den här veckans träning har gått lite si så där.

Nu är det äntligen söndag och med en sjukt skön innebandyvinnst i fickan här på brandstationen så blickar jag bakåt på en ”dålig” men klart godkänd träningsvecka.

Måndag: Fotboll
Tisdag: Bröst på dagen och Coreträning på kvällen
Onsdag: Innebandy
Torsdag: Testade jag på lite crossfit inspirerat genom att varva 30 dubbelhopp med hopprep med frivändningar*3 * 2…vilket blev sjuuukt jobbigt i slutet … kommer nog bli lite fler sådanna pass när insperationen tryter på Finspångs brandstation
Fredag: Ett springteknik pass med fokus backträning
Lördagen lugnt teknikpass i Kettelbells …det va riktigt kul och jag har nu kvalificerat in att gå på kettelbells bas pass på gymmet jag är på
Söndag innebandy med rolig vinnst… någon hade tydeligen lagd en förtrollning över min klubba så att varje gång den vidtog bollen blev det mål … det va skapligt irriterande för motståndarna kan jag tro

Nästa vecka väntar en mer lugn vecka med både konferense och lite partykväll… så träningen lägger jag lite åt sidan en vecka till så kommer jag igen v 5 …