Tejpkurs

Jag sammanfattar tejpkursen med lite bilder

Ännu en lägerdag

Nu sitter laget å laddar med mat inför sista lägerdagen. Gårdagen bjöd på tester som jag hoppas får resultat av under dagen.
Tester;
• L drill
• 10 y sprint
• 40 y sprint
• enbens hopp
• 5 stegs hopp
• jumping squat (i smithmaskin) med
• tom stång
• 50 % av kroppsvikt
• 100% av kroppsvikt
+ min egen bevis-tests (gårdagens film)

Jag tror det gick ganska bra. Men jag ligger helt klart i lä mot Gymnasten. Hon kunde skutta huuur långt som helst och hon springer som en leopard. Helt klart en morot för dalkullan!

En annan morot är en ny övning. Vi kallar den studsövning på bänk. Det är tydligen nästa steg. … Och den ska utföras perfekt! Puh :/.

Fortsättning följer på den. Nu väntar fortsättningen av tejpkurs sedan är det dags för dalkullan att lära sig tacklas

Upp till bevis

Nu skulle hedern sättas på prov. Beviset och bekräftelsen på att jag tränat rätt de senaste veckorna.

spänst och power träning

efter insperation från den här sjuuuuukt inspirerande träningsfilmen så kunde jag inte låta bli att göra en egen film när Mr WBC H (läs Wanna Be Coach Hillman) frågade mig ifall jag ville hänge med på ett spänst och power pass .

Vi började med uppvärmning, löpteknik och lite rörlighet… sedan bär det av

enjoy

ps. det finns även en film av Mr WBC H…. Ifall ni vill se hur det såg ut när han gjorde . Det är bara att kontakta mig.

Update

till onsdagens ära skuttade Lillstrumpa runt som en aerobixinstruktör på en hinderbana mellan gymmets alla fyra väggar, medan jag tog den traditionella hopprepsuppvärmningen på 5 min. Sedan va det MAQ för att öka upp rörligheten inför kommande benmördarpass. Djuuuuuuupa knäböj, vanliga benböj, raka marklyft (kryddat med varierande kvaliteé), enbens böj (UTAN TRX-HJÄP !!!!)

här måste jag flika in…
förra gången jag var på bosön så kunde jag inte komma upp ur en tvåbens benpress… FÖR KLEN sa tränarn och jag taggade till :/ … för klen ? …
Såååå jag är fast besluten att nästa gång jag är där ska jag f********nimej ta lyckas… och det kommer filmas (jo jag vet att jag är sjuuuukt klen på just denna övning.. men jag bjuder på det)

sedan va det biceps curl och axelpress… jo just det… vi gjorde lite bulgarian split squat

tills vi mådde illa och KÄNDE att du skulle det varit bra att ta en shake för att återställa kroppen lite…men nej nej. En banan och två ägg (redan färdigkokta;) ) blev det för mig…sedan kompletterade jag med fläskfile och potatis på kvällen..mums.

 

På torsdagen mördade jag bland annat ryggen med chins (med 5kg extra vikt…oh yeah   ) och frivändningar… pressade även lite magen oxå…
jojust…. värmde så klart upp med den där uuuuunderbart roliga MAQen oxå… åååhh så kul (läs bläääää) .

på kvällen va det egenligen am fotbollsträning men då jag fått lite avsmak av sönderfrusna tår och gråtandes dalkullor i duschen så hade jag idag pälsat på mig och stod bredvid. Nu va visserligen det oxå kallt… men mina vinterskor va något bättre är mina skin fotbollsskor .

over and out…
ps.. idag har jag forfarande träningsverk från benpasset.

roddtrappa och tortyr

Igår laddade jag för löptrappan men tog ett omtag när jag insåg att löpskorna var kvar i Linköping… suck.Åkte till jobbet och körde en “roddtrappa” istället med samma aktivitet och via som löptrappan. Det va jobbigt men orkade inte trycka tillräckligt med benen för att få upp pulsen till det jag ville … men så kan det vara. Passade även på att köra lite MAQ.

Mitt på dagen åkte jag upp till Lotorp för att utsätta mig för en sedvanlig tortyr. Massage Janne trollade med mina båda axlar och ökade upp rörligheten. Och jag blir alltid lika förvånad över hur det först gör ohyggligt ont och sedan när det släpper har rörligheten blivit anmärkningsvärt mycket större.

Och efteråt så känner man hur blodet strömmar till kroppsdelar som man inte ens visste man behövde.

tack tack Lotorps massage

bakis utan alkohol

Imorse så va huvudet tyngre än vanligt… och en värkande smärta inföll sig i bakhuvudet. Jag kände mig bakis, ont i halsen och allmänt trasig. Tänkte efter… bakis. Jag som inte ens drack någon alkohol igår…

aaaahhh… matchen. Det va gårdagens tacklingar som dunka i bakhuvudet. Ena axeln hade träningsvärk och gårdagens kyla hade bitit sig fast i halsen för att påminna att man inte ska spela amerikansk fotboll utomhus mitt i vintern!

hur som så blev eftermiddagens träning gym där bröst och rygg fick sig en omgång … och så gjorde jag lite MAQ övningar… hör du det Coach… MAQ MAQ MAQ…

imorgon väntar löpartrappan igen… OM det inte är på tok för kallt

 

Oce bowl

Vaknade upp till minus 18 grader. Med två vilodagar i kroppen kände jag mig hel inför årets första match (lägg märke till ordet hel… Inte taggade eller något liknande….utan hel) …

Dubbla underställ i olika storlekar, dubbla strumpor och på med skydd, handskar, hjälm å skorna. Here we go. Dags för Norrköping Panthers defense att möta offence i en prestigefull match.

Kliver ut från omklädningsrummet och känner redan innan fötterna kliver på planen hur kylan klipper av mina tår en efter en. Uppvärmning… Å så
Down set …. Hut
Play 1 njoo hyffsat…
Play 2…. Tok tacklad av Mr R… Min egen pojkvän :O!!! Över 100 kg muskler med inställningen att visa coach hur man tacklas… Oavsett vem som håller i bollen…:/ tok sänkt. Jomen tack då >:| .

Matchen slutade med vinst för defense. Och Mr R fick MVP … Kul för han!

Jag sitter här med köldskadade tår och en förlust i backfickan tillsammans med en jä***glt nöjd kille. Suck. ….

Men jag är hel .
Nu väntar en bra tränings vecka.

inställd pga kaninutställning

att torsdagens utomhusträning flyttades inomhus del på grund av kylan..men även att våran utomhusplan numera är isbelagd och omgjord till en skridskobana har juh självklart oxå en inverkan på kommande utomhusträningar.

Snabbt omtag och inomhusträning var ett faktum. Gjorde inte mig emot då jag va blöt i håret efter en klar vinst mot “gubbarna” på jobbets innebandy.

snabbt ombyte och i med lite mat i magen å gasaiväg mot inomhusträningen… väl framme möts jag av Coach Björna som meddelar att det är kaninutställning i våran hall :O

DU SKOJAR???!!! inte utan att le åt det smått tragikomiska åt att folk dels ställer ut sina kaniner men även att de tagit våran bokade inomhustid (som vi faktiskt har i reserv ifall vi vill gå in under den här tiden på året) så gjorde vi ytterligare ett omtag vad gällande dagens träning… teori blev det … gjorde inte mig så mycket heller… dels behövs det men dels va mina ben ömma från mina enbens benböj på bänk … så min kropp va redan nöjd .

så gårdagens träning blev innebandy och teori

och idag blev det vilodag … tackar för det

Handen funktion va att hålla kvar klockan

Förmiddagsträning och dags att testa den omtalade löptrappan by Mr smile (fysansvarig i damlandslaget). Lagrade kläderna på min kropp tills jag såg ut som en michelingubbe med mössa och min förr så älskade pulsklocka. Så … Likt en hoppitossa med beslutsångest studsade jag runt med alla möjliga löptekniksövningar längst 51an med ståtlig och atletisk hållning och med ett leende på läpparna. Lite rörlighetsövningar och sedan chop chop, gasa. Kylan och vinden kapade snabbt av känslan i händerna … Efter en stund blev jag orolig, blickade ner mot handen…. Pust.. Handen hängde fortfarande kvar som ett otympligt stop så att inte jag skulle tappa min så förr älskade klocka. 9 min va Tokjobbigt! Lika så 6 minutaren… Pust men det var en nöjd dalkulla som kämpade sig igen löptrappan .

Eftermiddagsträning blev maq uppvärmsammakng, 6or och 8or i bänkpress samt teknik övning för knäna.

Som helhet är jag nöjd med dagen :